Как правильно растягиваться

При выполнении упражнений на растяжку, допускается типичная ошибка. Пытаясь быстрее достичь искомого результата, практикующий входит в позу слишком глубоко, проскакивая тот барьер, на котором происходит самая эффективная работа. Более того, растягиваясь таким образом, можно еще более закрепостить мышцы.

Алгоритм правильного растягивания мышц задней поверхности бедра на примере позы из Хатха-йоги Уттхита Триконасана.

триконасана1. Расставить стопы на ширину чуть более метра.

2. Развернуть полностью одну ногу наружу, чтобы коленная чашечка смотрела вбок.

3. Начать наклоняться вбок в тазобедренном суставе до появления ощущения легкого натяжения мышц задней поверхности бедра. Через несколько  секунд вы почувствуете, что мышцы стали пластилиновыми и начали «плыть». Можно наклоняться дальше до нового барьера.

4. Так повторять, пока получается достигать ощущения расслабления мышц. Потом повторить то же самое для другой ноги.

Это общий принцип, который можно использовать для любых мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>