После неловкого движения возникла стреляющая боль в крестце

Для упражнения вам понадобится йоговский кирпич или толстая книга формата А4.

1. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Установите кирпич или книгу длинной стороной между коленей. Стопы должны находится под коленями.
2. Сделайте вдох, задержите дыхание и в течении 4-5 секунд изо всех сил сжимайте коленями кирпич или книгу.
3. Оторвите стопы от пола, так, чтобы бедра стали перпендикулярными полу. Повторите упражнение.
4. Притяните колени к грудной клетке, не отрывая крестец от пола. Повторите упражнение.
5. 2-3 раза повторите упражнение в каждой из позиций.

Данное упражнение иногда позволяет снять блок с крестцово-подвздошного сочленения, который может давать стреляющую боль в крестце.

Запись опубликована в рубрике Без рубрики с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>